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Mindfulness y envejecimiento: Qué es y por qué deberías hacerlo

Por cenie

10 Enero 2019 

El mindfulness se ha infundido en casi todos los rincones del espacio de bienestar. Puedes comer con atención, respirar con atención y ejercitarte con atención. Pero, ¿sabías que también puedes envejecer con atención?

Se ha demostrado que la práctica del mindfulness alivia los sentimientos de estrés, ansiedad e incluso depresión. De manera similar, adoptar un pensamiento consciente sobre el envejecimiento te ayudará a vivir una vida auténtica y alegre, para que puedas aprovechar al máximo tus años.

Según  Andrea Brandt, autora del libro Mindful Aging: Embracing Your Life After 50 to Find Fulfillment, Purpose, and Joy, el envejecimiento consciente se produce "cuando uno envejece consciente y acepta los desafíos que vienen con el proceso de envejecimiento, pero también se está consciente de -y aprovecha- las oportunidades que vienen con ser bendecido con lo que yo llamo su bono de longevidad. Y no necesitamos esperar hasta los 70 u 80 años para empezar: Al hacer algunos cambios ahora mismo, sin importar la edad, estaremos mejor equipados para prosperar en el futuro”.

Pero ¿qué es el mindfulness exactamente?

El mindfulness, también llamado atención plena o conciencia plena, consiste en estar atento de manera intencional a lo que hacemos y donde aprendemos a gestionar nuestros pensamientos y sentimientos de una forma equilibrada.

Y ¿qué es el envejecimiento consciente?

El envejecimiento consciente es envejecer de una manera que no niega los aspectos negativos de envejecer, pero no los saca de sus proporciones y tampoco se detiene en ellos. En lugar de eso, vuelve la mente hacia los beneficios del envejecimiento, de los cuales hay muchos. La positividad realista significa ver y aceptar lo que hay, tanto dentro de nosotros mismos como en el mundo, y luego cambiar nuestro enfoque a lo que nos gustaría.

Los enfoques convencionales para el envejecimiento están mucho más centrados en lo negativo. Tratan el envejecimiento como una catástrofe que hay que manejar en lugar de como una oportunidad que hay que aprovechar. Y ponen limitaciones a lo que uno puede lograr en sus últimos años. Un enfoque convencional del envejecimiento hace la pregunta: "¿A qué comunidad de jubilados debo unirme?" en lugar de "¿Cuál debería ser mi próxima aventura?". O "¿Cómo debería reinventarme hoy?"

Envejecer se convierte en una perspectiva infeliz cuando la gente tiene que convencerse a sí misma de que hay una manera equivocada de envejecer y una manera correcta de envejecer. Tenemos que liberarnos de las expectativas de la sociedad para decidir por nosotros mismos cómo debe ser la vejez para nosotros.

Mindfulness: Tres maneras de envejecer mejor

Así que ahora que entendemos lo que es el mindfulness y lo que puede hacer, ¿cómo podemos incorporarlo a nuestra vida diaria?

Reescribir las narrativas sobre el envejecimiento: Como ya hemos dicho, la conversación sobre el envejecimiento es típicamente muy negativa y a medida que pasan los años, ciertos escenarios hipotéticos relacionados con la edad comienzan a aparecer en nuestras cabezas. ¿Qué pasa si me enfermo? ¿Qué pasa si pierdo a un ser querido? Sin embargo, concentrarse en estos resultados negativos potenciales puede tener un impacto directo en nuestro estado de bienestar actual.

Así que en vez de luchar contra el reloj, abrázalo. Concéntrate en cómo te sientes ahora mismo, en lugar de cómo te sentirás dentro de 10 años. Al entrenar tu mente para que se concentre en las sensaciones del momento presente encontrarás que te sentirás más feliz y menos consumido con esas estresantes preguntas de "¿Y si?

Construye tu salud mental: Similar al establecimiento de una rutina de ejercicios, puedes tomar tiempo para construir una práctica regular de mindfulness. Muchos de nosotros a menudo pasamos nuestros días apresurándonos en las tareas diarias y distrayéndonos de las emociones negativas. Por lo tanto, puede ser bastante abrumador hacer lo contrario y dar un paso atrás y concentrarse realmente en cómo nos sentimos en ese momento.

Al igual que con el acondicionamiento físico, debemos mejorar nuestra salud mental de una manera que tenga sentido para nosotros.

Probar diferentes tipos de prácticas: Es un concepto erróneo común que el mindfulness se trata de vaciar la mente. Es probable que te distraigas mientras meditas o haces otro tipo de actividad, y eso está bien. Notar estos momentos y redirigir tu atención de vuelta al área de enfoque es parte de la práctica.

Tómate el tiempo para encontrar una práctica que funcione para ti. Por ejemplo, si tiene problemas de movilidad, en lugar de hacer una práctica como una exploración corporal, que requeriría levantarte y bajarte del suelo, puedes intentar hacer una meditación sentada en una silla.

Aunque al principio te sientas incómodo o incómoda, con el tiempo, practicar mindfulness puede ser una gran manera de abrazar verdaderamente el envejecimiento y adoptar una mentalidad más positiva sobre el mismo.

La Medicina Mente - Cuerpo

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Cuerpos sin edad, Mentes sin tiempo  ( I )

 En este blog trataremos también y en forma especial la visión que desde el campo de la espiritualidad se plantea al fenómeno del envejecimiento.

Y es que desde esta corriente de pensamiento, famosas personalidades como el Dr. Deepak Chopra  exponen que la cuestión de la vejez depende en sumo grado de nuestra conciencia: “Podemos manejar la forma en que nuestros cuerpos metabolizan el tiempo” sostienen, explicando que a través de la  combinación de la medicina mente - cuerpo con los últimos avances de la investigación científica, se puede preveer y controlar el proceso del envejecimiento y llegar a tener un  “cuerpo sin edad y una mente sin tiempo”, que es el título de un libro que condensa esta visión y cuyos principales temas desarrollaremos paulatinamente, posibilitando su enriquecimiento con cualquier aporte alusivo.

Envejecimiento y Conciencia

           Envejecimiento y Conciencia

 "cuerpos sin edad, mentes sin tiempo  ( II ) "

            La conciencia tiene el poder de cambiar el envejecimiento, pero es una espada de doble filo: Tanto puede curar como destruir. La diferencia estriba en como se condiciona o  adiestra para adoptar diversas actitudes, supuestos, creencias y reacciones.

             Antes de ser adiestrada, la conciencia es sólo un campo de energía e información. Es la facultad que permite a la mente tener pensamiento antes de que el pensamiento tenga presencia real.

            Como la conciencia siempre es capaz de generar nuevos impulsos mentales, que a su vez generan nueva información biológica, tu conciencia es mucho más poderosa que cualquier pensamiento que pudieras tener. Conservar ese potencial creativo es la característica de no envejecer; renunciar a él en favor de hábitos y creencias es característica del envejecimiento.

            Es muy importante tener ello en cuenta ya que las impresiones de experiencias pasadas fijan en nuestra mente modelos previsibles que activan una conducta previsible. Todos nosotros tenemos una vida interior compleja donde se arremolinan patrones de pensamiento positivos y negativos, pero el simple hecho es que la conciencia se puede adiestrar.

                                               LA ILUSION DE NO PODER ELEGIR

            Para cada uno de nosotros el proceso de aprendizaje que nos enseña a envejecer es complejo y jamás termina. Involucra actitudes generadas de la familia, los padres y la sociedad desde los primeros años.

            Aplicado al tema del envejecimiento, dentro de cada uno se oculta la convicción de que debemos envejecer, la cual opera sobre nosotros con tanta fuerza que nuestros cuerpos se adaptan a ella. (Sankara, el más grande de los sabios indios declaró : « La gente envejece y muere porque ve a otros envejecer y morir» )

            Aquí es importante fijar la inmensa influencia del condicionamiento social. Hay sociedades que envejecen de muy distintas maneras, en las que, por ejemplo, las enfermedades cardiacas y el cáncer casi son desconocidas.

            Ello no se debe solamente a la dieta y al estilo de vida, sino también a una forma de mente prolongada que no puede dejar de tener efectos fisiológicos

            Se han escrito cientos de libros sobre el proceso del envejecimiento con la suposición de que envejecer es algo que te sucede, sin embargo es algo que el condicionamiento social enseñó a nuestros cuerpos, observación muy importante. Si el envejecimiento es algo que nos sucede somos víctimas, pero si es algo que aprendimos, estamos en situación de desaprender la conducta que nos está haciendo envejecer y adoptar nuevas creencias, orientándonos a nuevas oportunidades.

Nada más cierto  que el aforismo que sostiene que "la creencia crea la biología. Nuestra heredada expectativa de que el cuerpo se gastará con el tiempo, acompañada de hondas creencias de que estamos destinados a sufrir, envejecer y morir crea el fenómeno biológico que denominamos envejecimiento.

            La vida es conciencia en acción y pese a las millares de horas de grabación  que programan nuestras reacciones, continuamos viviendo porque la conciencia halla nuevas maneras de fluir. Siempre está disponible el lado positivo de la conciencia. su capacidad de curar.

APRENDIENDO A NO ENVEJECER

"cuerpos sin edad, mentes sin tiempo  ( III )

 "Aprendiendo a no envejecer

        El vínculo entre la creencia y la biología

Existe una poderosa conexión entre sus creencias y su biología.

Una creencia es algo que usted mantiene porque piensa que es algo cierto. Las creencias son distintas a los pensamientos. Un pensamiento forma activamente palabras o imágenes en el
cerebro, mientras que una creencia usualmente es silente.

Una persona que es claustrofóbica no necesita pensar “esta habitación es muy pequeña”. Basta con colocar a un claustrofóbico en un cuarto cerrado y lleno de gente y su cuerpo reaccionará automáticamente. Algo en la conciencia de esta persona, que está escondido, ha funcionado. El flujo de adrenalina que ocasiona un corazón palpitante, palmas sudorosas, mareos, etc. son disparados a un nivel mucho mas profundo que la mente pensante.

Nuestras creencias acerca del envejecimiento ejercen el mismo efecto sobre nosotros.  La creencia básica de que el envejecimiento es un proceso fijo y mecánico, algo que nos sucede simplemente es sólo una creencia, resultado de una conducta aprendida; durante los últimos 20 años, los gerontólogos han llevado a cabo numerosos experimentos para probar que estar activo durante toda la vida, podría detener o por lo menos hacer mucho más lento algunas pérdidas, como el tejido muscular y esquelético.

Así la nueva creencia que ha surgido últimamente entre personas retiradas - que deben seguir caminando, trotando, nadando y mantenerse activos - es cierta.  Con esta nueva creencia algo, que alguna vez había sido considerado imposible, está cambiando: millones de personas ahora piensan mantenerse fuertes, aún estando en una edad avanzada. Todo lo que ocurrió fue que se cambió una creencia y, al suceder eso, cambió el envejecimiento.

Cuesta imaginar que la vejez sea el resultado de una conducta aprendida, pues no se puede negar la biología. Sin embargo la creencia básica de que el envejecimiento es un proceso físico y mecànico, algo que nos sucede simplemente, es sólo una creencia. Como tal nos impide ver todo tipo de hechos que se ajustan al sistema de creencias al que nos aferramos.

Entre las siguientes afirmaciones consideradas a priori como ciertas ¿ cuántas se corresponden con los hechos ? Cada afirmación contiene algo de verdad objetiva, pero también es posible refutarlas una por una.

a) Envejecer es natural. Todos los organismos envejecen y mueren.

Envejecer es natural, pero hay organismos que no envejecen nunca, ( Las amebas, las algas , los protozoarios etc ). También tenemos partes de nosotros que no envejecen: las emociones, el yo, el tipo de personalidad, así como grandes porciones del ADN. Físicamente no tiene sentido decir que el agua y los minerales de tu cuerpo  envejecen, pues,  ¿ qué es agua vieja o sal vieja? Tan sólo estos componentes constituyen el 70% de tu cuerpo.

b) Envejecer es inevitable.
En la naturaleza que vivimos la cosa es más compleja de lo que parece y se dan muchos fenómenos que nos inducen a observarlos, superando nuestra simple curiosidad, como el caso de las abejas, que en ciertas épocas del año pueden alterar sus hormonas y revertir su edad biológica por completo. En el cuerpo humano, las alteraciones hormonales pueden que no sean tan dramáticas, pero hay espacio suficiente para que en un día cualquiera, nuestro perfil personal sea más joven que el día, mes o año anteriores.

c) Envejecer es normal.
Envejecer es normal, sin embargo no hay una curva normal de envejecimiento que se aplique a todos.

d) Envejecer tiene un componente genético que afecta a todos pero en el grado que habitualmente se supone.

Se estima en promedio que sólo un 5% de la población posee genes tan buenos o malos que pueden alargar o acortar significativamente su vida. Sin embargo, por comparación, al optar por un estilo de vida saludable, se puede retrazar los síntomas del envejecimiento hasta en treinta años.

e)  Así mismo el envejecimiento parece  universal porque todos los sistemas ordenados se descomponen con el tiempo; pero nuestro cuerpo resiste muy bien esta decadencia. Sin influencias negativas de dentro o de fuera, nuestros órganos y tejidos podrían durar facilmente entre 115 y 130 años.

f)  Por fin, envejecer es fatal, porque todos debemos morir, pero en la vasta mayoría de los casos, la causa de la muerte no es la ancianidad, sino el cancer, los infartos, la neumonía y otras enfermedades.



Igualmente es muy difícil establecer reglas puntuales sobre el envejecimiento del cuerpo en sí. Dos automóviles abandonados bajo la lluvia se oxidarán más o menos a la par. El proceso de envejeccimiento no obedece a leyes tan simples ya que el cuerpo se niega a comportarse según las leyes y reglas de la mecánica. Dos hermanos gemelos pueden tener historias médicas simillares durante toda la vida, pero sólo uno de ellos enfermará de alzheimer, o artritis. En unos el envejecimiento se dá como un proceso uniforme y lento, en otros se parece a una larga y segura meseta de salud, seguida por una brusca declinación. Otros mantendrán sana la mayor parte del cuerpo del cuerpo exceptuando un eslabón debil, como el corazón.

Las ideas que teníamos sobre el envejecimiento han sufrido drásticas modificaciones en las últimas décadas según se ha ido constatando que dicho proceso avanza en correlato a las condiciones que se le imponen al  cuerpo, tanto por dentro como por fuera.

La «antigua vejez» se  caracterizaba por decaimientos irreversibles en todos los frentes: en el físico, el mental y el social, producto, en la mayoría de casos, a la exposición de un ambiente duro, alimentación inadecuada, malos hábitos, trabajos físicos a lo largo de toda la vida y epidemias indominables.

Tras medio siglo de condiciones mejoradas e intensos avances médicos, a principios de los años setenta, fue apareciendo «la nueva vejez»; los médicos comenzaron a observar que el cuerpo de muchos sexagenarios y septuagenarios aún funcionaban con la salud y el vigor de la edad madura. Eran personas que estaban siñéndose a nuevos hábitos de vida, según comenzaba a prescribir la medicina moderna. La media de vida del norteamericano, que en 1900 era  de 49 años, saltó en 1990 a 75. Hoy se acerca a los 85 años.