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Mindfulness y envejecimiento: Qué es y por qué deberías
hacerlo
Por cenie
10 Enero 2019
El mindfulness se ha
infundido en casi todos los rincones del espacio de bienestar. Puedes comer con
atención, respirar con atención y ejercitarte con atención. Pero, ¿sabías que
también puedes envejecer con atención?
Se ha demostrado que la práctica
del mindfulness alivia los sentimientos de estrés, ansiedad e incluso
depresión. De manera similar, adoptar un pensamiento consciente sobre el
envejecimiento te ayudará a vivir una vida auténtica y alegre, para que puedas
aprovechar al máximo tus años.
Según
Andrea Brandt, autora del libro Mindful
Aging: Embracing Your Life After 50 to Find Fulfillment, Purpose, and Joy,
el envejecimiento consciente se produce "cuando uno envejece consciente y
acepta los desafíos que vienen con el proceso de envejecimiento, pero también
se está consciente de -y aprovecha- las oportunidades que vienen con ser
bendecido con lo que yo llamo su bono de longevidad. Y no necesitamos esperar
hasta los 70 u 80 años para empezar: Al hacer algunos cambios ahora mismo, sin
importar la edad, estaremos mejor equipados para prosperar en el futuro”.
Pero ¿qué es el mindfulness
exactamente?
El mindfulness, también llamado
atención plena o conciencia plena, consiste en estar atento de manera
intencional a lo que hacemos y donde aprendemos a gestionar nuestros pensamientos
y sentimientos de una forma equilibrada.
Y ¿qué es
el envejecimiento consciente?
El envejecimiento consciente es
envejecer de una manera que no niega los aspectos negativos de envejecer, pero
no los saca de sus proporciones y tampoco se detiene en ellos. En lugar de eso,
vuelve la mente hacia los beneficios del envejecimiento, de los cuales hay
muchos. La positividad realista significa ver y aceptar lo que hay, tanto
dentro de nosotros mismos como en el mundo, y luego cambiar nuestro enfoque a lo
que nos gustaría.
Los enfoques convencionales para
el envejecimiento están mucho más centrados en lo negativo. Tratan el
envejecimiento como una catástrofe que hay que manejar en lugar de como una
oportunidad que hay que aprovechar. Y ponen limitaciones a lo que uno puede
lograr en sus últimos años. Un enfoque convencional del envejecimiento hace la
pregunta: "¿A qué comunidad de jubilados debo unirme?" en lugar de
"¿Cuál debería ser mi próxima aventura?". O "¿Cómo debería reinventarme
hoy?"
Envejecer se convierte en una
perspectiva infeliz cuando la gente tiene que convencerse a sí misma de que hay
una manera equivocada de envejecer y una manera correcta de envejecer. Tenemos
que liberarnos de las expectativas de la sociedad para decidir por nosotros mismos
cómo debe ser la vejez para nosotros.
Mindfulness:
Tres maneras de envejecer mejor
Así que ahora que entendemos lo
que es el mindfulness y lo que puede hacer, ¿cómo podemos incorporarlo a
nuestra vida diaria?
Reescribir las narrativas sobre
el envejecimiento: Como ya hemos dicho, la conversación sobre el envejecimiento
es típicamente muy negativa y a medida que pasan los años, ciertos escenarios
hipotéticos relacionados con la edad comienzan a aparecer en nuestras cabezas.
¿Qué pasa si me enfermo? ¿Qué pasa si pierdo a un ser querido? Sin embargo,
concentrarse en estos resultados negativos potenciales puede tener un impacto
directo en nuestro estado de bienestar actual.
Así que en vez de luchar contra
el reloj, abrázalo. Concéntrate en cómo te sientes ahora mismo, en lugar de
cómo te sentirás dentro de 10 años. Al entrenar tu mente para que se concentre
en las sensaciones del momento presente encontrarás que te sentirás más feliz y
menos consumido con esas estresantes preguntas de "¿Y si?
Construye tu salud mental:
Similar al establecimiento de una rutina de ejercicios, puedes tomar tiempo
para construir una práctica regular de mindfulness. Muchos de nosotros a menudo
pasamos nuestros días apresurándonos en las tareas diarias y distrayéndonos de
las emociones negativas. Por lo tanto, puede ser bastante abrumador hacer lo
contrario y dar un paso atrás y concentrarse realmente en cómo nos sentimos en
ese momento.
Al igual que con el
acondicionamiento físico, debemos mejorar nuestra salud mental de una manera que
tenga sentido para nosotros.
Probar diferentes tipos de
prácticas: Es un concepto erróneo común que el mindfulness se trata de vaciar
la mente. Es probable que te distraigas mientras meditas o haces otro tipo de
actividad, y eso está bien. Notar estos momentos y redirigir tu atención de
vuelta al área de enfoque es parte de la práctica.
Tómate el tiempo para encontrar
una práctica que funcione para ti. Por ejemplo, si tiene problemas de
movilidad, en lugar de hacer una práctica como una exploración corporal, que
requeriría levantarte y bajarte del suelo, puedes intentar hacer una meditación
sentada en una silla.
Aunque al principio te sientas
incómodo o incómoda, con el tiempo, practicar mindfulness puede ser una gran
manera de abrazar verdaderamente el envejecimiento y adoptar una mentalidad más
positiva sobre el mismo.
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